czy dobrze robie

[...] sobie 2 razy w tygodniu np. wtorek i czwartek, a w pn-śr-pt robił trening na masę + weekend wolny i w między czasie od pn do pt skakał na skakance , to dobrze by było , czy za dużo ?( Ale tak bym zaczął robić od 1 sierpnia bo lipiec robię sobie wolny , ale w lipcu bym biegał 2 razy tygodniowo + skakał na skakance , ale bez treningu , a [...]

[...] po aero 45g. białka + 20g. carbo pur + 5g. glutaminy + 40g. ryżu parabolicznego i teraz nie wiem bo wychodzi mi ostatni posiłek a zarazem po treningowy (nie licząc supli) czy może byc 250g. twarogu czy nie za bardzo?? + 5g. oleju lnianego + czosnek + 1g. witaminy C jak to wygląda ??może byc?? 6 tydzień redukcji aero 6 razy w tyg. jeszcze [...]

Kolejny dzień zaliczony :) Trochę mnie zastanawia czy robię dobrze... bo w sumie sporo potraw robię na patelni... na smalcu czy to klarowanym... i w sumie zjadam wszystko co da się bez drapania ściągnąć z patelni... nawet ten tłuszcz co pływa (przecie w makro wliczony %-) ). Chodzi o to czy ten tłuszcz ze smażenia można wciągać czy lepiej sobie [...]

[...] chciałem wcześniej głowy zawracać bo wiem że masz sesję i nawet na forum rzadziej bywasz a to nie jest jakaś paląca sprawa.A jak w ogóle egzaminy idą?Zostało jeszcze coś czy już wszystko za sobą? To fakt że trzymając sztangę niżej muszę się bardziej do przodu pochylić.OK,nie będę kombinował - zostanę przy sztandze na tylnych barkach.Było [...]

[...] 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 97,5/3x8 Wyciskanie na barki 40/10, 50/8, 60/6 Brzuch Przysiad- + 5 kg - bardzo ładnie poszedł.Zacząłem się zastanawiać czy aby słusznie zmniejszyłem ciężar wchodząc na 5x5 bo wydaje mi się że te 110/4x4 mógłbym pocisnąć.Nieważne,walka była i walkę wygrałem.Łatwo nie było.Miały być 2 filmiki z [...]

[...] jest to duży ciężar w stosunku do maksa i 15kg mniejszy niż serie zasadnicze.Poza tym kolana są już doskonale rozgrzane.Wydaje mi się, że większą szkodę kolanom robi się pół czy ćwierć siadami z ciężarem grubo przekraczającym maksa.Że o sprawdzaniu maksa od razu po przyjściu na siłownię nie wspomnę.A bywają tacy Senegroth - dobrze musiałeś kciuki [...]

[...] błędy. Chociaż wydaje mi się, że robię wszystko dobrze, 'narycyzi' (? }:-() już nic nie mówią tylko obserwują. A przy okazji - trzymam za Ciebie kciuki - jakiś czas temu czytałam Twój dziennik %-) Przepraszam, że mnie nie było kilka dni, ale rozłożyła mnie choroba... i to akurat jak zaczęłam... cóż, mam nadzieję, że teraz już tylko do przodu [...]

[...] to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE. NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie [...]

[...] mysłałam, ze jednego gościa opiernicze, ja tu maxy robię, a on mi z tyłu chodzi i obciazenie ze stojaka ściąga. Stojaków jest dużo, a ten sobie upodobał ten na którym ja ćwiczyłam 2x8x25 kg, 7x25 kg, 6x25 kg 20, 25, 27,5, 27,5 22,5, 22,5, 25, 27,5 - 20 ,20, 22,5 22,5 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 [...]

[...] mysłałam, ze jednego gościa opiernicze, ja tu maxy robię, a on mi z tyłu chodzi i obciazenie ze stojaka ściąga. Stojaków jest dużo, a ten sobie upodobał ten na którym ja ćwiczyłam 2x8x25 kg, 7x25 kg, 6x25 kg 20, 25, 27,5, 27,5 22,5, 22,5, 25, 27,5 - 20 ,20, 22,5 22,5 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 [...]

[...] walce z Jorge Masvidalem, ponieważ został zgłoszony przez USADA za pozytywne wyniki testów antydopingowych. Jednak później ustalono, że powodem oblanego testu miał być zanieczyszczony suplement i Diaz będzie mógł walczyć w Nowym Jorku na gali UFC 244. W trakcie tego całego zamieszania, Nate Diaz oświadczył, że dopóki jego imię nie zostanie [...]

witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]

Ja póki co mam "tylko" zawroty głowy pożyjemy zobaczymy Najpierw chciałam ja karmić góra 3 miesiące ale okazało się że nie jest jak jej siostra obżartuchem i nie je co 15 min więc postanowiłam karmic 6 miesięcy ale zobaczymy jak nam pójdzie dzis dałam jej troche startej marchewki jeju ale był szał w oczach he he he 1.02 dzień NT [...]

[...] nieco z ciężarem bo ponoć wystawiam za bardzo kolana w przysiadzie. Na ostatnim treningu zmiana gryfu na prosty. 2. Technika ok. 3A. Tutaj było sporo eksperymentów. W PL ćwiczyłam z workiem 17kg i wchodziłam na wysokie pudło. Po powrocie zmniejszyłam ciężar i wchodzę na wyższą ławkę(do wyciskania). Pudła niestety nie ma na mojej siłowni ani [...]

[...] mnie słowami 'nie ma pani na dzień dzisiejszy żylaków, proszę przyjść jak się pojawią'. Na dopplera skierowania nie dostałam. @@-) ale tak tego nie zostawię.. Jedyne co wywalczyłam to badanie krwii. Płytki niestety na tym samym poziomie, 118. Zmiany w misce. Wyrzuciłam węgle ze śniadania. Ponadto wprowadziłam trochę organizacji. DT posiłek 1: [...]

[...] mnie słowami 'nie ma pani na dzień dzisiejszy żylaków, proszę przyjść jak się pojawią'. Na dopplera skierowania nie dostałam. @@-) ale tak tego nie zostawię.. Jedyne co wywalczyłam to badanie krwii. Płytki niestety na tym samym poziomie, 118. Zmiany w misce. Wyrzuciłam węgle ze śniadania. Ponadto wprowadziłam trochę organizacji. DNT posiłek 1: [...]

[...] zajrzysz to chcialbym to cwiczenie zamienic na sam ppress zza karku albo cos innego. Nie daje rady i tyle. Podrzut jest zayebisty, natomiast rwanie to katorga niezaleznie czy robie z ziemi czy ze zwisu. Serie trwaja kilka minut bo nie moge oddechu zlapac. 2 koncowe serie jak widac musialem zmienic. W tym ppress moge spokojnie dolozyc. celowo [...]

[...] pierwszej części jego progresu z odważnikiem 16kg. Weszło pięknie. Gdybym robił BP to absolutnie nie wsadziłbym tego w KBM dni wolne. Raczej poszedłbym w kierunku S&S z BP (czyli takie jak początkowo Pavel założył w Program Minimum). Właśnie, jak ogarnę samo wyciskanie pochylone to S&S w tej wersji będzie szło. Swingi mógłbym w zasadzie same [...]

Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press -wszelkie odmiany martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad Zerchera jeden z [...]

[...] są 12,5 kg, a potem dopiero 14 kg. To na następnym treningu lecą 12,5 kg. I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie. Zostawić 3kg/4kg/5k4/4kg/22x2kg czy zrobić 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg? Wypróbuj ten drugi i wybierzesz taki który daje lepszą pompę. Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na [...]